Как правильно бегать -
+7(923)414-44-20

Фотогалерея

Наше Шале
узнать больше
Горнолыжные курорты
узнать больше
Берем time-out для катания
узнать больше

фотогалерея

AUDI FIS SKI WORLD CUP

Didier COUCH На трассе «Kandahar»(La Verte) , Chamonix`(Les Houches)

Как правильно бегать

Как правильно бегать?

Наступает лето, а, вместе с ним и купальный сезон. Ни для кого не секрет, что хочется хорошо выглядеть в легких летних одеждах и на пляже. Бег – это самое простое, что приходит на ум, обозревая в зеркале излишки, скопившиеся за зиму на талии или бедрах.

Как правильно бегать, чтобы в погоне за стройным телом не навредить себе? Этот запрос я ввел в интернете и, прочитав статьи, находящиеся в топе поисковой выдачи, понял – ни одна из них не отвечает на вопросы:

 

· - Почему я начал бегать, а лишний вес не уходит?

· - Почему мой вес быстро набирается вновь за пару недель после прекращения тренировок?

· - Как научиться бежать 30 – 60 минут, не изнемогая от усталости?

· - Почему я испытываю дискомфорт при беге:

- учащенное сердцебиение;

- не хватает воздуха;

- «вчера бегалось легче, чем сегодня….»;

- возникает боль в боку, спине, суставах;

· - Почему мозг постоянно ищет (и находит) отговорки для отказа от тренировки?

 

Кроме того ни один источник не отрицает, что движение – это полезно для здоровья, но ни один же и не рассказывает о том по каким параметрам эту полезность или хотя бы безопасность оценивать.Если движение – здоровье, то почему люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом, выглядят старше своих лет? То же можно сказать и о многих профессиональных спортсменах. Почему чемпион мира по плаванию 2011г Александр Дале Оэн умер во вторник, 1 мая 2012г на тренировочных сборах? А полузащитник футбольного клуба "Ливорно" Пьермарио Марозини, 25-летний юноша скончался от сердечного приступа прямо на поле во время матча? Я так же знаю о подобных случаях среди любителей поиграть в футбол после работы.

Что стоит за всем этим и, Где же ЗОЛОТАЯ СЕРЕДИНА между изнашивающей наш организм нагрузкой и тренировкой замедляющей процесс старения?

Удивительно, но вы не найдете ни одного ответа в этих статьях! Ни в одной из них не раскрывается, что происходит с вашим организмом во время бега? Как он реагирует на нагрузку? И как ее согласовать с вашей текущей физической кондицией? Именно по этой причине у меня возникло желание написать эту статью.

Я расскажу вам о передовом, не побоюсь слова, революционном методе тренировки, который позволяет получить максимальный позитивный эффект от Ваших занятий, развивая и омолаживая организм. Последние два года, регулярно практикуя его, бегая всего по 60 – 70 мин в умеренном темпе, 5 – 6 раз в неделю, я достиг внушительных результатов, которые были недостижимы в течение предидущих 10 лет при гораздо более интенсивных нагрузках.

 

Метадвижение. Ханрих Бергмюллер.

Данный метод разработан Хайнрихом Бергмюллером (Австрия), человеком, воспитавшим многократного чемпиона мира по горным лыжам Хермана Майера, в содружестве с ведущими европейскими специалистами по спортивной медицине. Продолжительное время Хайнрих возглавлял олимпийскую базу в Обертауерне (Австрия), сейчас он руководит Институтом Митохондриальной Медицины в Вене (Австрия). Ежедневно в его поле зрения и топ атлеты разных видов спорта со всего мира, и обычные пациенты, желающие сбросить лишний вес и «убежать» от инфаркта, а так же реабилитационные больные после травм и болезней.

К сожалению, на русском языке до ближайшего времени об этом ничего не было написано, пока мой товарищ Александр Игольников не перевёл книгу Х.Бергмюллера « В форме за 100 дней». С возникновением личного контакта между нами и Хайнрихом методика получила еще большую ясность и возможность избежать лишних экспериментов и гибели «подопытных кроликов».

 

Основной «Секрет» – умеренная нагрузка.

Принцип Бергмюллера отражен в его тренировочной пирамиде, которая делит тренировочный процесс на 3 области и определяет процентное соотношение нагрузки каждого вида в общем объёме тренировочной программы для достижения цели - неуклонного роста работоспособности. Причём этот рост выражается цифрами и может быть измерен в любой момент времени. Эти 3 области отделены друг от друга Аэробным (лактат 2ммоль/л) и Анаэробным (лактат 4ммоль/л) порогами и обозначены как:

Область Компенсации или другими словами умеренная, восстановительная область. На эту область отводится от 80 до 100 % общего объёма тренировки. В этой области происходят строительные мероприятия в нашем организме.

Область Стабилизации, находящаяся между порогами, служит для создания тренировочного раздражения и привыкания вашего организма к более высоким нагрузкам. На эту область отводится от 0 до 17% объёма.

Область Развития служит для совершенствования углеводного обмена и достижения спортсменами!!! своего максимума. Эта область не рекомендована физкультурникам и спортсменам-любителям, а в спорте высших достижений ограничена 3% общего объёма.

Порог жирообмена, обозначен на рисунке пунктиром в зеленой зоне пирамиды, тренировка при лактате 1 ммоль/л. Был открыт командой Бергмюллера в Олимпийской Базе Обертауерна. Как раз в этой суперумеренной области происходит самое эффективное жиросжигание.

Умеренной или компенсационной нагрузкой мы будем называть бег (ходьбу), при котором вы находитесь в аэробной области, основание пирамиды зеленого цвета (см. Рис). Другими словами эта область до наступления вашего аэробного порога, который изображен как разрыв между желтой и зеленой областью пирамиды. Как ни парадоксально, но именно в этой области вы сжигаете жиры максимально эффективно, несмотря на минимальную нагрузку.

 

Почему?

Наш организм может сжигать жиры только при помощи митохондрий, неотделимых частичек каждой из миллионов наших клеток. Митохондрии - наши энергостанции, обеспечивающие абсолютно все жизненные процессы - производят для нас энергию. Так вот, эти полезные производственные мощности могут работать лишь при достаточном количестве кислорода в аэробном режиме. Жиры – самый емкий энергоресурс. Они дают в 3 раза больше энергии при расщеплении одной молекулы, чем при расщеплении 1 молекулы углеводов. Поэтому при умеренном движении мышцы работают преимущественно от жиров, запасов которых у самого тощего из нас хватит на добрую сотню марафонов, и именно умеренным движением мы безвредно и незаметно для себя сбрасываем килограммы. Но это и самый медленный энергоресурс и, при интенсивной работе и нехватке кислорода (бег в среднем и высоком темпе), человеческий организм ищет и находит энергию из более быстрого источника, анаэробного гликолиза углеводов, который за единицу времени поставляет больше энергии к мышцам.

Побочным продуктом переработки углеводов является лактат (соль молочной кислоты) и ионы водорода Н+. Последние и есть, то вредное, что может дать неправильная тренировка. Это - свободные радикалы, механизм действия которых происходит через разрушение митохондрий, в то время как их нужно наращивать.

Что же касается вопроса похудания, то здесь тоже всё становится безрадостно. В организме просыпаются гены Ледникового Периода, дающие команду накапливать все доступные ресурсы. Поэтому незначительное похудание вначале, может через неправильную тренировку привести к «поправке» в дальнейшем.

Пример из личной практики:

В течение 6 месяцев занимался плаваньем под руководством тренера. Тренировки были интенсивными 5-6 раз в неделю, в анаэробной области часто приходилось плыть «на зубах». В результате, изматывающих тренировок мой вес снизился с 88кг до 78кг (-10кг, при росте 178см). Весил, как в школе в 10м классе! Когда поставленные задачи были достигнуты, и я перешел на свободное плавание, снизив нагрузки до 2ух тренировок в неделю, через 3 месяца я уже весил 92кг(+14кг!)

Следовательно, для того, чтобы эффективно сжигать жиры и исключить быстрый возврат веса при тренировочной паузе нужно строить тренировки в умеренной аэробной области. В этом случае ваши митохондрии, кроме сжигания жиров, размножаются, становятся крупнее и больше в размерах, увеличивая свою производительность. Сжигают более эффективно и быстро. Очень важно, что процесс сжигания жиров происходит и после тренировки (пробежки), а так же во время сна!

При беге в анаэробном режиме, желтая и красная часть тренировочной пирамиды, наоборот, митохондрии угнетаются и погибают. Поэтому при использовании более интенсивных областей тренировки необходимо тщательно планировать, дозировать и ритмизировать эти нагрузки, чтобы и дальше получать радость от движения.

Ваши тренировки должны обеспечивать рост и укрепление митохондрий, а не угнетение и гибель. Это основная, главная мысль метода Бергмюллера и данной статьи.

 

Анаэробные бонусы

Травмы – растяжения, разрывы связок, боли в позвоночнике и суставах. Как уже было сказано анаэробный процесс выработки энергии сопровождается огромным количеством ионов водорода Н+, которые закисляют не только мышечные клетки, что приводит к ощутимому снижению вашей работоспособности и раскоординированности, но и атакуют все ткани организма, такие как связки, суставы, внутренние органы. Внешне это проявляется в мышечных и суставных болях, разрывах связок. Этим процессам также сопутствует понижение общего тонуса, усталость, потеря мотивации к тренировке.

Есть выход! Митохондрии, если они у вас есть в большом количестве, поглощают ионы водорода, выступая буфером, и не дают периокисляться организму. Мышцы продолжают эффективно работать еще продолжительное время.

 

Аэробные бонусы при умеренной тренировке.

Бонус – вы становитесь более выносливы!

Количество и качество митохондрий в ваших мышцах напрямую влияет на вашу выносливость. Вы получаете удовольствие от продолжительных пробежек от 40 минут и более. Чувствуете прилив сил и подъем настроения  после пробежки!

Бонус – вам требуется меньше времени на восстановление после тренировок, нагрузок и стрессов на работе. Вы быстрее высыпаетесь. Повышается иммунитет, улучшается настроение (выработка эндорфинов), а значит и гормональный обмен.

Пример из личной практики:

Долгое время мучился гайморитом, сказывалось искривление носовой перегородки. Как следствие любая простуда, переходя в гайморит, доставляла массу хлопот. Недешевые визиты к врачу и лечение антибиотиками. Доктор рекомендовал операцию, убрать хронический отек и поправить перегородку. После начала занятий по данной методике и внеся принцип планирования и ритмизирования в свою тренировку, уже два года не испытываю проблем с носом!

Бонус – вы укрепляете сердце. Ваше сердце – это тоже мышца, которая так же тренируется. Вы научитесь совершать больше работы при меньшем пульсе.

Пример из личной практики:

Два года назад мой пульс во время ходьбы был 85 ударов в минуту, стоило перейти на очень медленный бег трусцой (5 км/ч) пульс взлетал до 110 – 116. Сейчас при средней скорости бега 8 – 10км в час по пересеченной местности мой пульс составляет 103 – 106 ударов в минуту! Скорость возросла в два раза, а пульс при этом снизился!

Бонус -  умеренные тренировки сами по себе мотивируют продолжать заниматься, так как не выматывают и не истощают Вас, а заряжают энергией на целый день. Никакого бега «на зубах», задыхаясь и истекая потом с красным лицом. Забудьте это как страшный сон!

С бонусами понятно, скажет читатель, а как понять, что я бегу в аэробном режиме? Вопрос в точку! Вам необходимо знать ваши пороги (аэробный/анаэробный), а точнее ваш пульс, при котором они наступают. Тогда, контролируя во время бега свой пульс, вы будете держаться в заданной области нагрузок. Я использую для этих целей пульсометр с нагрудным датчиком.

ВНИМАНИЕ!!! Значения пульса при наступлении порогов у всех людей РАЗНЫЕ и не вписываются ни в одну универсальную формулу типа: «…значение анаэробного порога определяется как 60% от максимального пульса» или  «…при беге вы должны выбрать темп, при котором сможете спокойно разговаривать» и любой другой подобный усредненный бред, который часто можно встретить в инструкциях к различным тренажерам. Кроме этого, значения порогов сильно изменяются с течением времени, вы ведь тренируетесь, и лучше всего их измерять минимум ежемесячно.

 

Как измерить пороги

Самый точный метод определения порогов это ступенчатый лактат-тест.

Известно, что аэробный порог наступает при концентрации лактата (соли молочной кислоты) в крови 2 ммоль/литр. Анаэробный порог 4 ммоль/л. Мгновенная концентрация лактата в крови –  напрямую связана с Вашим пульсом в момент измерения, так как сердце, обслуживая мышцы, реагирует на изменение мышечного напряжения. Растет лактат – растет пульс. Зная, при каком пульсе у вас лактат 2 ммоль/л вы легко, пользуясь пульсометром при беге, можете ограничить ту или иную область тренировки. Для здоровья и хорошего внешнего вида Вам необходима лишь аэробная Область Компенсации (зеленая часть пирамиды см. Рис.) Более подробно об этом вы можете прочитать в книге Х.Бергмюллера «В форме за 100 дней».

В конце хочу привести еще один наглядный пример.

Бергмюллер измерял пороги людям, которые бегают по утрам в Венском парке. Результаты измерений получились такие:

Из 100% бегунов, всего 30% бежали в аэробной области с уровнем лактата от 1 до 2 ммоль/л. 70% имели лактат больше 2ммоль/литр! Они бежали за аэробным порогом, нанося вред своему организму, переокисляя его. И те и другие утверждали, что бегали в комфортном режиме.

Я думаю, что подобную статистику можно перенести на наши стадионы, парки и спортзалы, однако %-ное соотношение будет еще более удручающим, при меньшем количестве участников. Сам регулярно бегаю по утрам, вижу эксперимент Бергмюллера в действии невооруженным глазом, когда меня, задыхаясь, обгоняют краснолицые «спортсмены» и «спортсменки» с пышными формами, так и хочется сказать: « Что ты с собой делаешь, человек?!»

Друзья, смысл моей статьи именно в этом вопросе! Я не пишу о том, как ставить правильно стопу при беге, в какой обуви, где и как лучше бегать и что есть до и после бега. Этими советами интернет переполнен. Моя цель -  дать вам хоть какие-то понятия, как не навредить себе. Почему к любым нагрузкам нужно относиться серьезно. Вы, с вероятностью 100%, не почувствуете, момент, когда из аэробной области вы забежали в анаэробную, и начали наносить вред своему организму. Это очень тонкая грань и определить ее можно только с помощью пульсометра, следя за пульсом и зная свои тренировочные пороги.

Конечно, в рамках одной статьи невозможно объяснить все и передать накопленный годами опыт. Поэтому предлагаю вам задавать вопросы в одноименном разделе моего форума.

Там же я готов поделиться информацией где, и как пройти ступенчатый лактат-тест для определения ваших порогов и согласования нагрузки – пульса и оптимальной скорости бега соответственно.

В заключение хочу сказать, что не подготовленным новичкам и людям с избыточным весом начинать нужно не с бега, а с велоэргометра (велотренажера) и ходьбы, но об этом уже в следующей статье.

Желаю вам всегда быть в отличной форме!

Берегите себя!

P.S. Представляю удивленные лица читателей со спортивным прошлым. Как же так? Наш тренер в секции тренировал нас совсем по другому.

Да, друзья, к сожалению, часто эти методы тренировок сводились к простой формуле: «Бери больше – кидай дальше!». Но эта методика себя оправдывала лишь тем, что у тренера вас было десятки и сотни, и он выбирал от природы самых талантливых, а другими словами тех, кто изначально обладал более высоким фундаментальным уровнем, в силу генетики, держал нагрузку и быстрее восстанавливался после таких убийственных объёмов и интенсивности. Остальные 90% - Бездари. Но Вы же у себя Единственные!

Слава Богу, что прогресс не стоит на месте. В декабре 2011г мы не могли купить тест полоски для измерения лактата, потому что спортивный клуб ЦСКА скупил всю партию. Это говорит о том, что скоро и в нашей стране к атлетам перестанут относиться, как к пушечному мясу и Индивидуальный подход восторжествует!

 

Алексей Сидельников, mail: Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript , tel: +79234144420

Александр Игольников

 

 

 

Задать вопросы автору. Обсудить тему в форуме

 

Те, кто просматривал эту страницу также интересовались:

 

 

 

 

 

Комментарии   

 
0 #379 Daxog82 22.05.2018 16:09
http://igotcomplaintsnetwork1.com/blogs/92/2344/cheap-doxazosin-mesylate-1-mg-order-online-cod-doxazosin-mesyl
http://bioimagingcore.be/q2a/24948/c%C3%B3mo-realizar-un-pedido-albenza-400mg-sin-receta-urgente
http://amusecandy.com/blogs/post/98698
http://www.myricadesign.com/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=10572
http://mrreevescomputerlab.com/oxwall/blogs/post/5131
http://www.hadoopquestions.com/index.php?qa=57754&qa_1=serophene-clomiphene-paiement-mastercard-clomiphene-livraison
http://amusecandy.com/blogs/post/27926
http://www.q-voice.tv/old/redirect/test/qa/index.php?qa=9749&qa_1=buy-levonorgestrel-0-25mg-cheap-why-to-buy-levonorgestrel
http://chanakyanetstudy.com/chanakyanetstudyforum/?qa=18178&qa_1=purchase-cheap-clomiphene-serophene-guaranteed-shipping
http://www.tennis-motion-connect.com/blogs/post/49562
http://carsoctours.xyz/forum/index.php?qa=54&qa_1=puede-comprar-urispas-flavoxate-r%C3%A1pido-rep%C3%BAblica-argentina
http://latinosdelmundo.com/blogs/1032/5787/meilleur-site-achat-ziprasidone-ziprasidone-prix-allemagne
http://bioimagingcore.be/q2a/10456/farmacia-comprar-generico-dapoxetina-dapoxetina-comprar
http://divinguniverse.com/blogs/post/24109
http://lifestir.net/blogs/post/12615
Цитировать
 
 
0 #378 Obida51 21.05.2018 14:07
http://southweddingdreams.com/index.php?do=/blog/64550/buy-perindopril-2mg-cheap-how-to-buy-aceon-quick-shipping/
http://88.88maw.com/blogs/post/76569
http://igotcomplaintsnetwork1.com/blogs/108/2630/site-fiable-commander-extra-super-avana-avanafil-dapoxetine-c
http://snopeczek.hekko.pl/203479/farmacia-macrobid-nitrofurantoin-monohydrate-mastercard
http://support.myyna.com/38949/commander-levetiracetam-acheter-levetiracetam-internet
https://ukrayna.club/1722/orlistat-comprar-farmacia-linea-aprobada-comprar-orlistat
http://my.d-discount.com/blogs/142/6755/discount-glucophage-850-mg-order-online-where-to-purchase-met
http://www.myclimbing.club/go/blogs/1475/13111/buy-phoslo-667mg-where-can-i-purchase-calcium-acetate-no-rx-r
http://lesko.com/q2a/index.php?qa=2623&qa_1=se-puede-comprar-generico-timolol-sin-receta-fiable
http://divinguniverse.com/blogs/post/16923
http://www.q-voice.tv/old/redirect/test/qa/index.php?qa=19778&qa_1=spironolactone-commander-spironolactone-pharmacie-francaise
http://amusecandy.com/blogs/post/144286
http://share.nm-pro.in/blogs/post/9962#sthash.t1BrByN1.1MMPEFwH.dpbs
https://www.spiritsocial.net/blogs/post/13616
http://evolskill.com/blogs/166/2283/nateglinida-comprar-en-farmacia-en-linea-confirmacion-rapida-re
http://www.myworldcircle.com/blogs/596/2720/commander-decadron-0-5-mg-meilleur-site-dexamethason-prix-pha
http://www.myindiagate.com/community/blogs/post/152604
http://jaktlumaczyc.pl/12464/desloratadine-order-safely-purchase-clarinex-free-delivery
http://share.nm-pro.in/blogs/post/18176#sthash.seQvuqbZ.vxMN3CqN.dpbs
http://urbetopia.com/blogs/152/3377/purchase-cheap-tadora-20-mg-online-where-to-order-tadalafil-fa
http://how2inline.com/qa/2078/tadalista-baisse-livraison-express-tadalista-original-suisse
http://www.haiwaishijie.com/19871/cheap-simvastatin-online-purchase-zocor-without-prescription
http://lifestir.net/blogs/post/52520
http://dev.aupairs.world/blogs/13308/2849/leukeran-buy-buy-leukeran-generic-for-cheap
http://share.nm-pro.in/blogs/post/19545#sthash.g8apIZQJ.BnztrBX4.dpbs
http://ox.redcasper.com/oxwall2/blogs/post/17223
http://southweddingdreams.com/index.php?do=/blog/122334/order-vardenafil/
http://www.myclimbing.club/go/blogs/1810/18400/comprar-advair-diskus-0-5-0-05-mg-online-honduras
http://fluidlyfe.org/blogs/107/3663/nitrofurazone-20-mg-comprar-sin-receta-de-confianza-chile-comp
http://share.nm-pro.in/blogs/post/15039#sthash.sIkjYpE9.wQomzDlV.dpbs
Цитировать
 
 
0 #377 Brianged 21.05.2018 11:47
k http://cialisxtl.com/index.html cialis coupon
Цитировать
 
 
0 #376 Higug50 21.05.2018 04:43
http://www.myclimbing.club/go/blogs/1489/14143/myambutol-au-rabais-sur-le-net-rapide-ethambutol-pas-cher-ven
http://cpfcylonline.org/social/blogs/post/34973
http://webclub.allpix.net.ee/groupware/blogs/post/16739
https://www.olliesmusic.com/blog/16445/site-fiable-pour-achat-carbamazepine-100mg-carbamazepine-moins-cher-sur-par/
http://www.czechtribe.com/blogs/5933/9854/farmacia-online-donde-comprar-generico-tadora-20-mg-sin-receta
https://ukrayna.club/554/comprar-generico-labetalol-internet-comprar-trandate-farmacia
http://social.chelny.online/blogs/1036/9724/farmacia-online-donde-comprar-generico-isoptin-sr-verapamil-240
http://www.myindiagate.com/community/blogs/post/99256
http://www.myworldcircle.com/blogs/574/1944/farmacia-online-donde-comprar-kamagra-soft-sildenafil-citrate-s
https://www.buddystalk.com/blogs/399/1688/cefdinir-300mg-buy-cheap-cheap-cefdinir-you
http://showmeanswer.com/index.php?qa=2823&qa_1=ondansetron-securise-medecins-online-acheter-ondansetron
http://www.sobgamers.com/gamer/blogs/post/8134
Цитировать
 
 
0 #375 Jidup03 21.05.2018 00:20
http://www.sawaal.org/1507/farmacia-comprar-generico-carbamazepina-receta-precio-estados
http://www.hadoopquestions.com/index.php?qa=12068&qa_1=fenofibrato-farmacia-medicamentos-guatemala-fenofibrato
http://www.hadoopquestions.com/index.php?qa=113&qa_1=farmacia-online-comprar-ciclosporina-entrega-r%C3%A1pida-puerto
http://www.ourfavoritebeers.com/blogs/post/48749
http://jaktlumaczyc.pl/3837/trimethoprim-800mg-safely-order-bactrim-trusted-pharmacy
http://ibase45.net/blogs/3640/36894/donde-a-la-orden-wellbutrin-150mg-sin-receta-online-el-salvador
http://www.dzairmobile.com/fr/questions/4975/dutasteride-order-online-dutasteride-professional-online
http://cylindrymiarowe.pl/blogs/post/18341
http://carsoctours.xyz/forum/index.php?qa=559&qa_1=generico-levothroid-guatemala-levothyroxine-contrareembolso
http://southweddingdreams.com/index.php?do=/blog/132005/farmacia-online-donde-comprar-generico-amlodipino-2-5mg-entrega-rГЎpida-ecua/
http://lifestir.net/blogs/post/55124
https://www.porlamondo.com/blogs/post/6974
https://www.olliesmusic.com/blog/31690/metformin-bon-prix-sans-ordonnance-glycomet-achat-belgique/
http://southweddingdreams.com/index.php?do=/blog/100899/order-generic-diltiazem-90mg-online/
http://bioimagingcore.be/q2a/7116/acheter-vardenafil-generique-internet-rabais-levitra-france
http://lifestir.net/blogs/post/16644
http://www.politicanada.ca/blogs/894/6761/trileptal-oxcarbazepine-300mg-comprar-con-mastercard-chile
http://relacionamentoonline.com.br/blogs/242/5528/buy-cialis-10-mg-cheap-how-to-buy-cialis-with-cialis-canada
http://www.politicanada.ca/blogs/1230/9124/farmacia-en-linea-donde-comprar-generico-risperidona-4mg-mas-ba
http://www.mybucket.com/blogs/717/4624/donde-puedo-comprar-quetiapina-sin-receta-rapido-espana-compra
http://snopeczek.hekko.pl/201490/acheter-oxybutynine-original-paiement-ditropan-generique
http://ykien.info/index.php?qa=20085&qa_1=farmacia-online-donde-comprar-coreg-25mg-sin-receta-pago-visa
http://www.tennis-motion-connect.com/blogs/post/6944
http://www.q-voice.tv/old/redirect/test/qa/index.php?qa=24116&qa_1=donde-a-la-orden-forzest-20-mg-con-garantia
https://bananabook.net/blogs/347/9746/farmacia-online-donde-comprar-generico-losartan-hidroclorotiazi
https://robertkolb.us/qtoa/index.php?qa=1681&qa_1=tolterodine-acheter-fiable-acheter-tolterodine-internet
http://forum.republicmotorsports.in//5159/doxycycline-o%26%23249-achat-vibramycin-vibramycin-commander
http://amusecandy.com/blogs/post/158712
http://showmeanswer.com/index.php?qa=1737&qa_1=farmacia-loxapina-confianza-comprar-loxitane-mastercard
http://rsocial.espu-ao.net/blogs/post/8306
Цитировать
 
 
0 #374 Fitek08 20.05.2018 19:56
http://southweddingdreams.com/index.php?do=/blog/89143/cilostazol-100mg-order-safely-how-can-i-buy-pletal-free-delivery/
https://www.thenaughtyretreat.com/blogs/post/19039
http://cylindrymiarowe.pl/blogs/post/41112
http://schuemann-herbert.com/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=35247
http://rsocial.espu-ao.net/blogs/post/13687
http://southweddingdreams.com/index.php?do=/blog/78109/order-amiodarone-safely/
https://www.buddystalk.com/blogs/550/5905/para-comprar-generico-ampicilina-250mg-sin-receta-por-internet
http://www.hadoopquestions.com/index.php?qa=3301&qa_1=sildenafil-dapoxetine-confianza-guatemala-comprar-kamagra
http://cylindrymiarowe.pl/blogs/post/4969
http://social.chelny.online/blogs/171/670/buy-amoxapine-100-mg-safely-amoxapine-forums-buying-online
http://bicyclebuddy.org/blogs/879/1693/meilleur-site-pour-cefaclor-en-ligne-achat-ceclor-cd-original
http://cylindrymiarowe.pl/blogs/post/33552
http://fluidlyfe.org/blogs/122/4022/cheap-catapres-0-1mg-order-online-buy-catapres-uk-tesco
http://lifestir.net/blogs/post/49093
Цитировать
 
 
0 #373 Tuvod95 20.05.2018 12:42
http://lifestir.net/blogs/post/6701
http://www.czechtribe.com/blogs/7490/15566/dutasterida-puedo-comprar-sin-receta-rapido-nicaragua
http://showmeanswer.com/index.php?qa=2570&qa_1=commander-permethrine-permethrine-ordonnance-pharmacie
http://support.myyna.com/38403/verapamil-pas-cher-en-ligne-2016-isoptin-sr-vrai-acheter
https://ikriate.me/blogs/190/2556/sulfasalazine-sur-le-net-bon-marche-commander-paiement-visa-a
https://members.ghanagrio.com/blogs/87775/3228/onde-comprar-generico-lanoxin-0-25-mg-de-confianza-argentina
http://techakhil.byethost4.com/ques2ans/index.php?qa=17935&qa_1=onde-comprar-calcitriol-por-internet-chile
http://www.tennis-motion-connect.com/blogs/post/10232
http://support.myyna.com/38654/site-acheter-metoclopramide-10-mg-achat-reglan-et-reglan
http://www.ppso.ro/ask/2022/realizar-pedido-prazosin-r%C3%A1pido-comprar-minipress-verdad
http://quainv.com/blogs/post/20916#sthash.lRRKFjDD.5j26E4ip.dpbs
http://rsocial.espu-ao.net/blogs/post/13586
http://www.hadoopquestions.com/index.php?qa=46171&qa_1=lamprene-comprar-receta-segura-comprar-clofazimine-barato
http://myturnondemand.com/oxwall/blogs/post/266631
http://ceveplasakbiz.xlphp.net/index.php?qa=17513&qa_1=purchase-generic-valacyclovir-500mg-valacyclovir-discover
http://barbershoppers.org/blogs/post/24616
http://barbershoppers.org/blogs/post/22668
http://yelhukukburosu.com/sorucevap/index.php?qa=23755&qa_1=tamsulosin-4mg-order-online-tamsulosin-and-tamsulosin-cheap
http://bioimagingcore.be/q2a/8665/generico-spironolactona-spironolactona-cualquier-farmacia
http://support.myyna.com/349397/realizar-pedido-sildenafilo-duloxetina-fiable-argentina
http://southweddingdreams.com/index.php?do=/blog/73544/order-warfarin-5-mg-on-sale/
http://www.wiki.energie-partagee.org/forum/index.php?qa=4134&qa_1=comprar-prograf-tacrolimus-receta-precio-espa%C3%B1a-tacrolimus
http://igotcomplaintsnetwork1.com/blogs/221/7408/amitriptyline-25-mg-donde-puedo-comprar-de-calidad-mexico
http://jaktlumaczyc.pl/7048/farmacia-comprar-ursodiol-calidad-farmacias-comprar-ursodiol
http://myturnondemand.com/oxwall/blogs/post/265531
http://amusecandy.com/blogs/post/151394
Цитировать
 
 
0 #372 Brianged 20.05.2018 10:44
t http://cialisxtl.com/index.html cialis bathtub
Цитировать
 
 
0 #371 Okave13 19.05.2018 10:51
http://lifestir.net/blogs/post/32652
http://dmoney.ru/12029/voltaren-commander-rapide-acheter-diclofenac-sodium-france
http://greek-smile.com/blogs/10227/5030/acheter-du-vrai-losartan-en-ligne-rapide-peut-on-acheter-cozaa
http://dmoney.ru/15723/mebendazol-comprar-farmacia-descuento-comprar-mebendazol
http://www.myindiagate.com/community/blogs/post/133377
http://www.agrariacoop.com/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=2930
https://www.loosemusicent.com/blogs/482/2081/site-acheter-dutasteride-0-5-mg-avodart-achat-sans-ordonnance
http://www.myworldcircle.com/blogs/748/6028/commander-du-myambutol-le-ethambutol-generique-est-il-fiable
http://laguiadelasvegas.com/afiliados/blogs/post/14665
http://se.integration-soundstrue.com/blogs/55/1940/bon-site-achat-bromocriptine-bromocriptine-sans-ordonnance-be
http://forum.republicmotorsports.in//19093/discrete-chloramphenicol-generique-chloromycetin-fiable
http://amusecandy.com/blogs/post/85654
http://www.haiwaishijie.com/13805/venlafaxina-comprar-farmacia-venezuela-venlafaxina-generico
http://chanakyanetstudy.com/chanakyanetstudyforum/?qa=7088&qa_1=vermox-buy-can-i-buy-vermox-over-the-counter-in-usa
http://jaktlumaczyc.pl/1841/farmacia-comprar-saxagliptina-comprar-generico-internet
http://www.ourfavoritebeers.com/blogs/post/49451
Цитировать
 
 
0 #370 LanceLOW 19.05.2018 08:44
h http://mkbs.net/clomid/# buy clomid online
Цитировать
 
 
0 #369 StevenDelay 19.05.2018 05:15
s http://mkbs.net/lyrica/# generic drugs buy lyrica world
o http://mkbs.net/tadalafil/# when to take cialis buy tadalafil own
k http://mkbs.net/provigil/# generic provigil cheap provigil want
Цитировать
 
 
0 #368 Ayida92 19.05.2018 04:45
https://www.olliesmusic.com/blog/6934/cheap-dimenhydrinate-50mg-buy-online-buy-dimenhydrinate-korea/
http://www.mondocasa-immobiliare.com/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=124800
http://elementospromocionales.com/pruebas/blogs/584/4388/sildalis-sildenafil-citrate-tadalafil-20-mg-donde-puedo-comprar
http://lesko.com/q2a/index.php?qa=11209&qa_1=carbidopa-levodopa-order-cheap-carbidopa-levodopa-inglewood
http://www.holidayscanada.com/blogs/99/3334/cialis-quotidien-pharmacie-acheter-tadalafil-generique-en-lig
http://www.holidayscanada.com/blogs/86/3646/commander-vrai-bupropion-en-ligne-wellbutrin-au-rabais
http://support.myyna.com/264197/roxitromicina-puedo-comprar-entrega-r%C3%A1pida-estados-unidos
http://social.chelny.online/blogs/720/7005/farmacia-online-donde-comprar-starlix-120mg-fiable-republica-de
http://southweddingdreams.com/index.php?do=/blog/125640/vente-desogestrel-0-2mg-desogestrel-0-2-achat-luxembourg/
http://divinguniverse.com/blogs/post/27802
http://mcdonaldauto.ning.com/profiles/blogs/albenza-sans-ordonnance-commander-sur-internet-albendazole-en
https://www.thenaughtyretreat.com/blogs/post/12914
http://bioimagingcore.be/q2a/13885/arava-generique-internet-rabais-2018-comparatif-arava-ligne
http://lydlabs.ning.com/profiles/blogs/lasix-furosemide-en-ligne-bas-prix-rapide-acheter-lasix-brand
https://ikriate.me/blogs/120/1182/farmacia-online-donde-comprar-suprax-cefixime-sin-receta-ahora
http://cylindrymiarowe.pl/blogs/post/59797
http://forum.republicmotorsports.in//4852/farmacia-comprar-generico-donepezil-donepezil-barcelona
http://its4her.com/date/blogs/post/19028
http://dmoney.ru/14698/order-cheap-claritin-10-online-how-order-loratadine-safely
Цитировать
 
 
0 #367 Charlesphivy 19.05.2018 02:21
drugs without a doctors prescription how to order prescription drugs from canada ever
order provigil http://mkbs.net/provigil/# provigil online provigil to-morrow provigil cheap provigil
generic tadalafil http://mkbs.net/tadalafil/# cialis no prescription cialis 5 mg sense url buy tadalafil online
Цитировать
 
 
0 #366 Ucana21 19.05.2018 00:24
http://support.myyna.com/192662/buy-nabumetone-500mg-nabumetone-for-sale-in-uk-cheap
http://igotcomplaintsnetwork1.com/blogs/94/2229/generique-norgestimate-ethinylestradiol-acheter-acheter-ortho
http://bioimagingcore.be/q2a/22500/farmacia-online-comprar-generico-naltrexone-forma-segura
http://getinvolved.network/blogs/1040/6110/generique-thorazine-chlorpromazine-100mg-achat-bon-prix-achet
http://aidephp.bouee.net/16679/donde-puedo-comprar-clomipramina-10mg-con-visa-m%C3%A9xico
http://amusecandy.com/blogs/post/154914
http://carsoctours.xyz/forum/index.php?qa=1932&qa_1=mellaril-thioridazine-ordonnance-thioridazine-ordonnance
http://answers.codelair.com/1775/cardarone-200-mg-pas-cher-achat-amiodarone-livraison-24h
http://ask.arx.one/83/aldactone-marche-livraison-acheter-spironolactone-generique
http://amusecandy.com/blogs/post/140569
http://www.tennis-motion-connect.com/blogs/post/23547
http://southweddingdreams.com/index.php?do=/blog/111321/order-clindamycin-300-mg-cheap-buy-clindamycin-new-zealand/
http://www.littleadventurers.co.uk/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=817
http://snopeczek.hekko.pl/212136/acheter-risnia-risperidone-acheter-risperidone-pharmacie
http://how2inline.com/qa/10344/lithium-carbonate-donde-comprar-sin-receta-urgente-bolivia
http://southweddingdreams.com/index.php?do=/blog/104544/purchase-alendronate-35-mg-where-to-purchase-fosamax-without-prescription/
http://88.88maw.com/blogs/post/80721
https://www.thenaughtyretreat.com/blogs/post/16211
https://truxgo.net/blogs/16607/19584/ou-commander-gabapentine-300mg-achat-neurontin-canada
http://amusecandy.com/blogs/post/169410
https://truxgo.net/blogs/15853/14065/farmacia-online-donde-comprar-stendra-avanafil-50mg-sin-receta
http://chanakyanetstudy.com/chanakyanetstudyforum/?qa=11691&qa_1=recherche-albendazole-400-mg-achat-albendazole-en-espagne
http://www.animalloversconnect.com/blogs/post/11643
http://amusecandy.com/blogs/post/75305
https://lepchat.com/blogs/post/8006
http://chanakyanetstudy.com/chanakyanetstudyforum/?qa=9316&qa_1=cleocin-vrai-rabais-achat-cleocin-300-sans-ordonnance-france
http://lifestir.net/blogs/post/23065
Цитировать
 
 
0 #365 BruceRoats 18.05.2018 23:10
g http://mkbs.net/tadalafil/# how long does it take cialis to work info our
v http://mkbs.net/doxycycline/# website doxycycline rich
a http://mkbs.net/levitra/# order drugs levitra coupons state more buy levitra
Цитировать
 
 
0 #364 Feqav43 18.05.2018 19:47
https://adoptinghands.com/blogs/603/4106/purchase-generic-coumadin-1-mg-online-where-to-purchase-warfa
https://www.olliesmusic.com/blog/11417/purchase-flurbiprofen-200mg-online/
http://www.noasfarma.com.uy/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=15100
http://lifestir.net/blogs/post/18279
http://www.myworldcircle.com/blogs/810/7000/dutasteride-como-comprar-con-seguridad-comprar-dutasteride-0
http://urbetopia.com/blogs/234/5377/sildalis-sildenafil-tadalafil-100-20-mg-comprar-sin-receta-ahor
http://barbershoppers.org/blogs/post/12488
http://quainv.com/blogs/post/22960#sthash.OZF4ouio.GY5oLRX8.dpbs
http://support.myyna.com/352357/cardura-comprar-sin-receta-en-farmacia-online
http://www.myindiagate.com/community/blogs/post/97144
http://myturnondemand.com/oxwall/blogs/post/251683
http://lesko.com/q2a/index.php?qa=8330&qa_1=farmacia-online-donde-comprar-abacavir-urgente
http://showmeanswer.com/index.php?qa=10270&qa_1=levothroid-levothyroxine-comprar-comprar-levothyroxine
http://www.myindiagate.com/community/blogs/post/170668
http://www.politishun.com/blogs/post/75075
http://techakhil.byethost4.com/ques2ans/index.php?qa=17222&qa_1=famvir-achat-sans-ordonnance-prix-famvir-pharmacie-france
http://www.ourfavoritebeers.com/blogs/post/34827
http://www.myindiagate.com/community/blogs/post/241108
http://chanakyanetstudy.com/chanakyanetstudyforum/?qa=353&qa_1=lithium-baisse-prix-commander-lithium-original
http://www.8dep.info/blogs/1049/7783/achat-de-tiotropium-sur-le-net-tiotropium-prix-avec-ordonnance
http://www.politicanada.ca/blogs/1221/8806/periactin-cyproheptadine-acheter-pas-cher-acheter-periactin
http://www.myindiagate.com/community/blogs/post/167693
http://libmeeting.com/index.php?qa=189&qa_1=site-fiable-pour-commander-macrobid-pharmacie-ligne-macrobid
Цитировать
 
 
0 #363 LanceEredo 18.05.2018 16:39
z http://mkbs.net/lyrica/# order drugs
Цитировать
 
 
0 #362 LanceLOW 18.05.2018 14:51
x http://mkbs.net/doxycycline/# buy drugs online
Цитировать
 
 
0 #361 Lobav02 18.05.2018 14:46
http://forum.republicmotorsports.in//21683/farmacia-donde-comprar-estradiol-forma-segura-estados-unidos
http://answers.codelair.com/3700/requip-ropinirole-como-comprar-env%C3%ADo-r%C3%A1pido-m%C3%A9xico
http://share.nm-pro.in/blogs/post/8766#sthash.dcREzkNq.bbHLb6ZD.dpbs
http://barbershoppers.org/blogs/post/15275
http://chanakyanetstudy.com/chanakyanetstudyforum/?qa=12537&qa_1=cardura-doxazosin-generique-ordonnance-doxazosin-ordonnance
http://barbershoppers.org/blogs/post/14914
http://www.nakuluukulele.com/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=47760
http://support.myyna.com/34993/commander-dapoxetine-marche-acheter-priligy-ligne-suisse
http://greek-smile.com/blogs/13532/7462/low-price-lexapro-5-mg-buy-online-can-i-order-escitalopram-saf
http://soruanaliz.com/index.php/1019/donde-para-ordenar-citalopram-10mg-sin-receta-forma-segura
http://southweddingdreams.com/index.php?do=/blog/78256/buy-ziprasidone-20mg-on-sale/
http://www.haiwaishijie.com/5782/buy-levothyroxine-050mg-cheap-buy-levothyroxine-blogspot
Цитировать
 
 
0 #360 Danielwah 18.05.2018 13:31
cheap doxycycline http://mkbs.net/doxycycline/# cheap doxycycline doxycycline price still doxycycline generic doxycycline
can i order prescription drugs from canada order prescription drugs from canada books
buy clomid online discount coupons mother's
Цитировать
 
 
0 #359 Elmerlal 18.05.2018 12:22
x http://mkbs.net/tadalafil/# generic cialis tadalafil best buys buy tadalafil online talked
i http://mkbs.net/lyrica/# discount coupons lyrica pharmacy known
s http://mkbs.net/provigil/# discount coupons provigil online form
Цитировать
 
 
0 #358 StevenDelay 18.05.2018 11:44
j http://mkbs.net/levitra/# levitra buy levitra wild levitra coupons levitra
k http://mkbs.net/doxycycline/# generic drugs cheap doxycycline afterwards
q http://mkbs.net/pharmacy/# canadian pharmacy drugs without a doctors prescription came mail order prescription drugs from canada can i order prescription drugs from canada
Цитировать
 
 
0 #357 Abupe40 18.05.2018 10:08
http://mcdonaldauto.ning.com/profiles/blogs/achat-finasteride-fincar-vente
http://its4her.com/date/blogs/post/4997
http://www.tennis-motion-connect.com/blogs/post/8446
http://bioimagingcore.be/q2a/110/buy-thioridazine-100mg-low-price-how-purchase-thioridazine
http://igotcomplaintsnetwork1.com/blogs/146/3476/discount-chloroquine-500mg-buy-online-how-to-buy-aralen-in-ver
http://amusecandy.com/blogs/post/150030
http://www.myclimbing.club/go/blogs/1500/13274/comprar-generico-actos-online-paraguay-comprar-pioglitazone-hy
http://globalnetone.com/qa/index.php?qa=5863&qa_1=albendazol-comprar-internet-guatemala-albenza-donde-comprar
https://www.olliesmusic.com/blog/26206/celecoxib-vrai-au-rabais-commander-paiement-mastercard-acheter-celebrex-pay/
http://its4her.com/date/blogs/post/16503
http://southweddingdreams.com/index.php?do=/blog/127887/ivermectin-buy-cheap-ivermectin-buying-generic/
https://happyhare.org/blogs/127/269/cheap-cilafil-150mg-buy-online-where-to-order-sildenafil-citr
http://aidephp.bouee.net/21727/order-tamsulosin-online-purchase-flomax-approved-medstore
http://amusecandy.com/blogs/post/15719
http://lesko.com/q2a/index.php?qa=14766&qa_1=c%C3%B3mo-realizar-pedido-ivermectina-con-garantia-el-salvador
http://southweddingdreams.com/index.php?do=/blog/141127/buy-low-price-vardenafil-20-mg-online-where-can-i-buy-levitra-soft-safely/
http://share.nm-pro.in/blogs/post/8531#sthash.VL396fwj.LZkThpXS.dpbs
http://www.tennis-motion-connect.com/blogs/post/45816
http://ssbsavannah.ning.com/profiles/blogs/farmacia-online-donde-comprar-generico-amlodipine-5-mg-ahora-el
http://jaktlumaczyc.pl/15230/farmacia-comprar-generico-forzest-tadalafil-entrega-colombia
Цитировать
 
 
0 #356 Wilmerson 18.05.2018 08:59
n http://mkbs.net/pharmacy/# cheap drugs
e http://mkbs.net/doxycycline/# buy drugs online
v http://mkbs.net/lyrica/# lyrica coupon
Цитировать
 
 
0 #355 Charlesphivy 18.05.2018 08:12
buy doxycycline http://mkbs.net/doxycycline/# buy doxycycline buy doxycycline online wrote buy doxycycline cheap doxycycline
generic propecia buy drugs online out
provigil http://mkbs.net/provigil/# provigil order provigil man generic provigil order provigil
Цитировать
 
 
0 #354 BruceRoats 18.05.2018 05:35
w http://mkbs.net/clomid/# discount coupons cheap clomid no click buy clomid
v http://mkbs.net/sildenafil/# viagra ingredients generic sildenafil still
g http://mkbs.net/tadalafil/# when will cialis go generic cialis versus viagra were
Цитировать
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Cloudim - онлайн консультант для сайта бесплатно.