+7(923)414-44-20

Фотогалерея

Наше Шале
узнать больше
Горнолыжные курорты
узнать больше
Берем time-out для катания
узнать больше

фотогалерея

AUDI FIS SKI WORLD CUP

Didier COUCH На трассе «Kandahar»(La Verte) , Chamonix`(Les Houches)

Глава 2 "В форме за 100 дней"

ШАГ 5: ПИТАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО!

Вы тренируетесь, чтобы освободиться от излишнего жира? Тогда позвольте рассказать мою историю. Как я без голодания за 100 дней потерял 18 кг, лишь с помощью движения.

Вы думаете, с уменьшением количества пищи и предписанным мной рационом движения Вы будете скидывать килограммы легко и просто? Следующий список будет тормозить Вашу эйфорию похудания потому, что: так же как с неправильной тренировкой не достигают повышения тренированности, с неправильным питанием набирают вес, когда едят меньше.

 

ИНФОРМАЦИЯ

10 ЗАБЛУЖДЕНИЙ В ПИТАНИИ

„жир переходит в жир", это конечно не так! Это зависит от обстоятельств, какой жир Вы едите. Имеются "хорошие" и "плохие" жиры. В то время как насыщенные жиры будут отложены телом на хранение, полиненасыщенные жиры (прежде всего Omega-3 жирные кислоты), как оливковое масло, легче используются и сжигаются организмом.

„Углеводы - это супер". А именно, супер-производители толстяков, если они потребляются без разбора. Но это не так, если Вы хотите скинуть. Это зависит от "вида" калории. Они будут по-разному реализовываться в зависимости от „Гликемического индекса" (больше об этом ниже), времени суток и сезона. Тенденция в науке питания согласно общим рекомендациям: Меньше углеводов, больше белка, больше "хороших" жиров.

„Кто ест меньше, тот худеет". К сожалению, часто случается наоборот. Приверженцы диеты толстеют, голодая. Согласно статистике 50% толстяков едят меньше чем люди с нормальным весом! Ешьте лучше больше, но правильно, и двигайтесь!

„Поздний прием пищи полнит". Зависит от того, когда Вы идете спать. Кроме того, многое зависит от того, что Вы едите. Но разумеется, Вы должны защищать свой ночной покой, если Вы заботитесь о том, чтобы Ваш пищеварительный тракт не был отягощен в фазе глубокого сна.

 

 

„Шоколад - это плохо". Наоборот: Шоколад - это полезно для здоровья, если Вы лакомитесь изделиями с содержанием какао более чем 70%. Плитка темного шоколада содержит такое количество противораковых веществ как 4л апельсинового сока. Защищает от болезней сердца, защищает соединительную ткань. Содержащиеся антиоксиданты борются со „Свободными Радикалами" (смотри главу 8). Шоколад высвобождает гормоны счастья и делает счастливым!

„кофе -это вредно." Верно только для тех, кто получил запрет кофеина от врача. Для всех остальных речь идет о легальном допинге (смотри электронный запрос).

„овощи глубокой заморозки не содержат витамины". Естественно, свежесобранные овощи полезнее всего. Однако

быстрозамороженные и осторожно размороженные часто спасают большее количество витаминов, чем свежая морковь, которая валяется неделями в грузовике, в магазине и потом дома в холодильнике.

„Соль - это плохо. "Это, якобы, поднимает кровяное давление. Научно это не доказано. Переходите на морскую соль!

„продукты Light делают стройным". Организм нуждается в хорошем жире (а также в приеме жизненно важных витаминов A,D,E и K). В США, где иллюзия Light имеет своё происхождение, потребление жира сокращалось в течение прошедших 10 лет более чем на 10 %, однако, процент полных поднялся на пугающие 60%. В Австрии и Германии мы тоже подбираемся уже к отметке 50!

„пилюли могут заменить здоровое питание". Значит, вот как далеко мы зашли! В Германии каждое 20-ое испражнение и каждый десятый ночной сон вызывается медикаментозно. Комментарии к этому, пожалуй, излишни...

 

Х.БЕРГМЮЛЛЕР. "МОИ 100 ДНЕЙ"

В ФОРМЕ ЗА 100 ДНЕЙ?

Чтобы Вы знали, как определяют, что за 14 недель жизнь полностью изменилась, я приглашаю Вас сопровождать меня через „мои 100 дней". Я стал моим самым жестким тренером, и я документировал всё: Каждый шаг пробежки, каждый ватт изменения нагрузки, каждый потерянный килограмм. Естественно, я проанализировал всё: Гигантские улучшения так же, как и маленькие регрессы, мои личные пики и спады, и многие изменения состояния здоровья к позитиву, которые мои врачи снова и снова отмечали как „маленькие чудеса".


 

 

 

 

Как видите, я не мог бежать в аэробной зоне (лактат ниже 2) даже приблизительно, причем мне трудно называть медленную трусцу 5,5 км/ч словом "бег". Даже при вращении педалей на велоэргометре со смешными 60 ваттами сопротивления мой лактат выходил за пределы 2ммоль/л.

 

После шока и печального осознания, что я позволил так себя запустить, все стало по-другому. Благодаря тому, что я в очередной раз легко отделался, я инстинктивно изменил мой образ жизни. Уже только через изменение моего меню, увеличение протяженности прогулок и более осознанный, более спокойный образ жизни, первые килограммы быстро исчезли. Однако мне было ясно, что это было так далеко от теперешнего состояния дел: Хайни Бергмюллер начинал тренироваться по философии Бергмюллера. Систематично, и со всей последовательностью, которая была для этого необходима. Когда кардиолог и команда медиков Olympiastützpunkt после моего первичного обследования дали зеленый свет, я приступил к занятиям.


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Я должен также согласиться, что я долго жил и ел с фитнес-ошибками. Вообще, тот или иной пункт прояснялся для меня только лишь во время моих первых 100 дней. Чем больше Вы обращаете внимание на питание, тем быстрее Вы разработаете новое физическое ощущение. Я желаю  Вам, чтобы Вас при этом не миновало трепетное переживание, как это было со мной.


МОЯ ЖИЗНЬ "ДО"

С невероятным возвращением Хермана Майера в сезоне  2002/03 я окончательно сделал себе имя. "Хайни Бергмюллер" хотя и был определенным понятием для многих интересующихся спортом, все же больше всего моему имени не хватало зрительного образа. Некоторые были слегка раздражены, после того, как они видели меня, с моим открыто выставленным напоказ избыточным весом. Я не должен был удивляться этому: Я был там круглые сутки не только для моих спортсменов, а для каждого, кто хотел моей фитнес-программы. Уже с давних пор я не был в отпуске.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

К тому же меня мучили заботы об Olympiastützpunkt , которая временно попала в финансовую турбулентность. В течение многих лет я строил центр высокогорной подготовки в Обертауерне почти в одиночку. А прямо сейчас, когда речь шла о выживании, подстраховка извне у меня отсутствовала. Тут, пожалуй, каждый поймет, что в это время я меньше всего думал о своем благополучии. Так я продолжал дальше спекулировать обещанием, которое я дал 2 года назад. „Когда моя книга будет готова", писал я в "Тренировочной программе Хермана Майера", „я буду уделять себе ежедневно минимум 1 ч. времени". К сожалению, я слишком долго оставлял это лишь хорошим намерением. Хотя я твердо намеревался начать тренировки, я нуждался для этого в шаге назад. Наконец ряд плохих переживаний меня всё же растормошил.

Летом в Обертауерне я начал прогулки в горы. Уже через час мой пульс подскакивал до 170 ударов в минуту. Когда я сбавлял темп, он не падал ниже 160. Обычно, в таких случаях, воют все тревожные сирены. Но только не у меня. Я внушал себе, что справлюсь с этим легко и просто. „Синдром выгорания", думал я. „Теперь это настигло и меня!" Для систематичности я намеревался больше гулять.

При следующей прогулке я заблудился в сумерках и запаниковал, что до рассвета не смогу больше найти дорогу назад к Olimpiastützpunkt. Всякий раз когда я нажимал на подсветку моего пульсометра, появлялась цифра около "180". Это значение лежало дьявольски близко к пределу моего пульса. И для этого у меня тоже была логическая декларация: "Я как раз запаниковал, так как от моего страха больше не найти дорогу домой я уже рисовал себе, как поисковый прожектор горных спасателей меня..."

Когда я крутил педали велоэргометра при минимальном сопротивлении ватт (что происходило в то время крайне редко), мой пульс внезапно подскакивал вверх, внушая опасения со 120 до 150 ударов в минуту. После невинной тренировки я был полностью выкачан и до конца дня больше ни на что не годен.

Даже как пассивный спортсмен я предъявлял моей сердечнососудистой системе чрезмерные требования. Так как мне постепенно прояснялось, что кое-что со мной могло быть не так, я оставлял мой ремень пульсометра днем и ночью застегнутым. Но пиковые значения провоцировал не подъем по лестнице в Olympiastützpunkt, а телевидение. Мой пульс регулярно подскакивал до 160 ударов в минуту, когда Херман был на старте. Часто мой психический стресс в этот момент был настолько велик, что это вынуждало меня вообще отключать телевизор.


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Наконец Рождественская прогулка с моей собакой Диего стала для меня последней каплей. Я чувствовал себя с первой минуты странно и понимал: „Что-то со мной не так!" Я всерьез задумался о ­своем образе жизни и решил: „Так дальше продолжаться не может!" Тут зазвонил мой мобильный телефон. На другом конце бывший коллега по спорту, с которым я в 1980 году вместе сидел в олимпийском бобе, и которого я с тех пор больше не видел. Он желал мне веселого рождества и рассказал, так между прочим, что он перенес инсульт. "Безумие",- думал я - „ведь Франц был, по меньшей мере, так же здоров, как и я!" Придя домой, я решился на шаг, который оттягивал уже несколько месяцев от страха перед голой правдой: Я встал на весы и узнал, из-за чего мне не подходил ни один костюм. Я был растерян: „1-1-5 запятая 3" следовало читать там по цифрам! - 115,3 кг, т.е. примерно на 30 кг больше моего веса хорошего самочувствия. Это было абсолютное дно. Я принадлежал к тем 40% австрийцев, которые, согласно недавнему исследованию общества питания, страдают от избыточного веса. Громче звучать тревожные сирены не могли!

Шокировано я покрутил чек, который лежал рядом с телефоном, и затем неразборчиво записал несколько намерений нового года:

„Никакого пива, никакого вина, никакого шнапса!"

„Никаких поздних трапез, много пить!"

„Больше движения!"

„Длительные прогулки, больше времени для семьи!"

 

Итак, по-прошествие времени, я вновь подверг себя спортивно-медицинскому тесту в олимпийской базе. Когда врач рассматривал распечатку ЭКГ, я заметил, как он внутренне поник. „Что-то не так?" Медик кивнул и объяснил: «Я вижу там отрицательные T-зубцы. Это знак минимального кровоснабжения миокарда». И он посмотрел на меня серьезно: „Это могло бы указывать даже на инфаркт сердца!" Вы можете себе представить, что вызвали во мне эти слова. Земля ушла из-под ног.

 

ЭТО БЫЛО БЕЗ ПЯТИ 12

Несколькими днями позднее я появился в специализированном сердечнососудистом центре в Гросгмайн недалеко от Зальцбурга. Диагноз кардиолога Курта Валлнера, с которым меня, между прочим, связывает что-то вроде дружбы, был для меня как обухом по голове: У меня было 95%-ное сужение коронарных сосудов в области левого желудочка - очевидно, я был точь-в-точь в предынфарктном состоянии! Сразу проснулся мой спортивный боевой дух: Я жаждал после этого снова достигнуть моей полной работоспособности. Однако для этого я должен был подвергнуться не очень безопасному вмешательству. Посредством катетера через главную аорту вводился баллон, который должен был снова расширить сосуд. Одновременно был вставлен стент (металлическая решетка). В то время как я ждал операции, я пролистал мою жизнь назад. Почему я позволил себе докатиться до такого? Почему я, идиот, не услышал предупредительные сигналы моего тела? Нет ничего удивительного: Я находился в состоянии стресса 7 дней в неделю, в соревновательные выходные часто еще больше, чем в обычные рабочие дни. В некоторые дни я почти ничего не пил. Я ел поздно вечером тяжело и жирно. И я часто отказывался неделями от - как мне вдруг стало понятно – жизненно-важного уравновешивания движением и спортом. Я все делал так, как не следовало. В этот момент я понял: Я был превосходным примером устрашения. Наконец, я осознал сигналы, которые давало мне мое тело.

СТАРТ В НОВУЮ ЖИЗНЬ

Через 5 дней после неприятного вмешательства я был готов для регулярной тренировки выносливости. И Вы можете мне поверить: Это было иначе, чем мед пить. Сначала мне все дьявольски тяжело давалось. Моя новая жизнь существовала в ядре из 2 конструктивных элементов.

Тренировка: Умеренная езда на велосипеде. Каждый вечер я тайком садился на любимый эргометр Хермана в Olympiastützpunkt. Я не хотел, чтобы кто-то на меня смотрел. И это стоило мне каждый раз большого преодоления, покидать мой письменный стол, на котором лежали горы неотвеченных писем, программ и планов тренировок. Переодевание, положение сиденья, скука на эргометре - все вызывало у меня отвращение. Но я неожиданно быстро нашел мою программу. И я сам был поражен, каким энергичным я возвращался к моему письменному столу спустя 1,5 часа. Жаль, что это переживание было позволено мне только в 51 год...

Питание: "диета Бергмюллера" - просто, но успешно. Я вспомнил себя во времена, когда я занимался в прошлые годы летом с японской лыжной национальной командой в Новой Зеландии. В 1997 я, наряду с ежедневным движением, перестроил своё питание. Абсолютно без труда, почти между прочим, с моим облегченным вариантом «раздельного питания»,я похудел всего за 4 недели так сильно, что моя жена едва узнала меня, когда встречала в аэропорту.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

7.00 ч.: Завтрак. ФРУКТЫ (полная миска) с натуральным йогуртом (кефиром), 1 кусок зернового хлеба с маслом (в отдельных случаях с медом или джемом), c кофе или чаем без сахара.

12.30 ч.: Обед. УГЛЕВОДЫ. Японские супы с лапшой, спагетти, блюда из риса, зелень (капуста, листья салата), блинчики с начинкой из джема и т.д.

Примерно 20.15 ч.: Ужин. (После тренировки) БЕЛОК, зеленые салаты. Рыба (сырой тунец с пристрастием), постное мясо (домашняя птица, постная ветчина), сыры (постные), греческий салат, ко всему этому бокал красного вина (борется с вредоносными для клеток организма свободными радикалами). Тайна заключается в регулярности:

С утра до вечера: Пить, пить и пить! Лучше всего один стакан воды каждый час. Обычные люди должны были бы пить минимум 3л ежедневно (при занятиях спортом соответственно больше). Внимание: потери 2%жидкости "стоят" 20% работоспособности!

Я начинал снова с этой, когда-то такой успешной, диеты. Как и раньше она снова функционировала настолько хорошо, что это позволило мне уже после 2 недель скинуть более 4 кг. Что удивляет при этом - я всегда был сыт. Для нашего эксперта питания профессора Вольфганга Пеера это не было чудом. Он хвалил меня: „Ты инстинктивно даешь своему организму именно то, в чем он нуждается при твоей жесткой работе и тренировках выносливости". Я сам был озадачен тем, как хорошо я справлялся с отказом от гуляша, Венского шницеля, Франкфуртских сосисок, холодной жареной свинины, куриных хвостиков с картофельным салатом, картошки фри и пива.

 

Честно: Фрукты рано поутру - с этим у меня могли возникнуть утренние гонки. Без хрустящей королевской булочки с ветчиной, колбасой, сыром или паштетом я не начинал день. И все же, в течение небольшого времени мой организм стал стремиться утром к свежим фруктам. И он благодарил

ГЕНИЙ ПИТАНИЯ

Во время первых немногочисленных успехов мне в руки попала книга в мягком переплете и с невзрачной обложкой. На ней написано:

Метод Монтиньяка

... есть и при этом худеть.

Во время педалирования я клал книгу на подставку для чтения моего эргометра и увлекся уже на предисловии. Там канадский кардиолог описывает как он через полгода без голодания скинул 21 кг. Французский гений питания Мишель Монтиньяк подтверждал в его бестселлерах (15 млн. проданных книг) именно то, что сигнализировало мне моё тело ежедневно с моего нового начала.

Я не хотел бы фальсифицировать эту созревшую больше чем 10 лет назад философию питания укороченным изображением и рекомендую чтение книги каждому заинтересованному. Между тем руководящие принципы оттуда являются также и моими.

Забудьте подсчет калорий.

Избегайте "плохих" углеводов. Например, пиво, белый хлеб, кукурузные хлопья, попкорн, жареный картофель, чипсы....

Комбинируйте "хорошие" углеводы (например, лапша, ростки сои, ржаной хлеб) с белковыми продуктами (например, рыба) и „хорошими жирами" (например, оливковое масло).

Держитесь в стороне от радикальных диет - с ними Вы просто будете голодать, оставаясь толстыми!

 

Двигайтесь - но не слишком интенсивно.

ПОЧЕМУ Я БОЛЬШЕ НЕ СЧИТАЮ КАЛОРИИ?

Потому что это не помогает мне ни быть в форме, ни скинуть вес. Считайте лучше минуты на тренировке, чем калории на тарелке! Человеческий организм функционирует намного сложнее, чем если бы

БОЛЬШЕ ЕСТЬ И ВСЕ ЖЕ ХУДЕТЬ 53

его вес регулировался сухой арифметикой калорий. Вот 2 характерных примера этому:

Средние энергозатраты взрослого человека в возрасте от 20 до 50 лет лежат между 2000 и 2600 калорий в день. Есть известные примеры, когда люди ежедневно потребляют 1200 калорий и 5 раз в неделю занимаются спортом и все же не скидывают вес.

Я знаю противников спорта, которые каждый вечер проводят перед телевизором и набивают в себя ежедневно 4000кал и больше. Все же они сохраняют свои 110кг массы. При этом избытке калорий они должны были бы, - сформулировано с преувеличением - самое позднее через год, перешагнуть границу веса 1000 кг.

ВЫ УЖЕ СПРОСИЛИ СЕБЯ, ПОЧЕМУ ЭТО ТАК?

Имеются эксперты, которые утверждают: „1 калория - это 1 калория". Это верно математически, но, наш организм считает по-другому. Собственно говоря, имеется свыше 6 млрд. различных человеческих двигателей внутреннего сгорания. Каждым организмом калории расходуются по-разному. Так же как в тренировке, в питании нельзя всех грести под одну гребенку. Есть люди, которые отчетливо реагируют на мою управляемую тренировку лишь после нескольких занятий, в то время как другим требуется от недель до месяцев...


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Так как я не хочу играть роль эксперта питания, я рекомендую каждому, чтобы он однажды обратился к профессионалу. Тот конкретно Вам скажет, в чем Ваш организм нуждается, и что для Вас "ЯД". Что могу дать Вам я - это то, что я выучил на собственном опыте: Слушайте Ваше тело! Чувствуйте, что ему приносит пользу, и что вредит ему.

Я должен был стать старше 50 лет, чтобы научиться. В течение прошедших 25 лет я попробовал самые сумасшедшие диеты: Я постился перед пасхой, дезинфицировал мое тело с Майр-диетой (позволен только черствый хлеб), пробовал с белковой диетой, яичной диетой и популярным „Dinner-Cancelling" (никакого ужина), который делал меня ночью настолько голодным, что я часто не мог спать. Результат был всегда одним и тем же: Я скоро скидывал несколько кг и потом еще быстрее и еще больше набирал – это был внушающий страх "Jo-Jo-эффект"! Монтиньяк говорит о „пути страданий истощенных избыточным весом" и поясняет этот феномен таким образом: „Низкокалорийные диеты, следующие одна за другой, ведут к тому, что организм становится выносливым против уменьшения запасов, то есть действительно тучным. Установлено, что при убавляющемся притоке калорий результат диеты становится все более незначительным, и организм возвращается не только к его исходному весу, а образует еще дополнительно резервы". То, что называется прямым текстом: Ваше тело приобретает иммунитет против постоянных курсов похудания - Вы голодаете, оставаясь толстыми!


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

РЕГУЛЯРНЫЕ ДИЕТЫ ПРОИЗВОДЯТ ЖИР!

В этом примере человек с избыточным весом запускал его первую молниеносную диету; голодал, худея с 90 до 60 кг. После окончания диеты организм "набросился" на изобилие калорий, которые он получил после возвращения к нормальной пище и сохранил в жировых депо так много, как только мог, чтобы быть готовым к предстоящим плохим временам (естественный инстинкт существования организма - как собака, которая закапывает свои запасы). Тело учится обходиться меньшим количеством калорий. Если он привык к 2500 калорий ежедневно, и внезапно ему дают лишь чуть больше 2000 калорий, он перестраивает свое

 

 

 

 

 

 

 

потребление на 1700, оставшееся он откладывает как жировой резерв. Таким образом, диета вызывает эффект обратный тому, чего Вы добивались!

ИТАК: Забудьте рабское сокращение калорий. Заклинание от Монтиньяка называется Гликемический Индекс (ГИ). Он указывает действие углеводсодержащих пищевых продуктов на рост сахара в крови. Сахар в крови должен удерживаться на возможно более низком уровне. Почему высокий ГИ плохо? Углеводы высокогликемических продуктов непосредственно отложатся на хранение в жировые клетки, и это полнит! В таблице Вы видите ГИ важных пищевых продуктов. Согласно общему правилу считается: Всё, что больше 70 – высокогликемическое «зло», Вам следовало бы забыть. Продукты с ГИ между 55 и 70 можете есть без боязни (средний ГИ). «Хорошие»- все пищевые продукты с ГИ ниже 50. Интересен пример моркови. Свежая, она имеет ГИ создателя стройных - 30, а у вареной моркови ГИ поднимается до «жирных» 85 единиц.

ТАБЛИЦА ГИ КАК ПОМОЩЬ В ОРИЕНТАЦИИ

Бесспорно, и подтверждено несколькими исследованиями: Высокий ГИ не только тормозит разрушение жиров, углеводы аккумулируются как жировые запасы. Низкий ГИ благоприятствует сгоранию жиров. Но я предостерегаю Вас, чтобы рабски привязывать себя на таблицу ГИ. Рассматривайте таблицу как помощь в ориентации, не больше. Многое зависит от таких параметров, как содержание тренировки, физическая конституция или время дня. Иногда гликемические продукты могут быть даже очень высоко востребованы: После продолжительного тренировочного дня я иногда тоже рекомендую моим спортсменам пиво к ужину. Этот естественный электролитический напиток, как и вареный картофель и другие ГИ-бомбы идеально подходит к заправке пустых гликогеновых депо мышечных клеток.

ЛОВУШКА BMI

Когда считать себя толстым? В беге на длинные дистанции и у прыгунов с трамплина атлет ростом 1,80 м считается "толстым" уже с 75 кг, в то время как в нормальной жизни он прошел бы, как "стройный". Имеется ли формула, которая скажет мне, слишком ли я толст или слишком тонок? Нет! Вы можете себе позволить опираться лишь на спортивно-медицинский анализ (определение процентного распределения мышц, жира и воды) или на измерение жира организма. Хотя всюду будут жонглировать терминами вроде BMI „Body Mass Index"(Индекс Массы Тела). Формула гласит:

ИМТ=Вес (кг) / рост2 (м)

Тут имеют значение следующие контрольные цифры: BMI ниже 19 означает "недостаток в весе", BMI 19-25 идеальный вес, BMI 25-30 слегка избыточный вес, от 31 и выше: ожирение. Это значит: Непрофессиональный бегун весом 75 кг и ростом 1,82 м имеет BMI 22,6 и находится, таким образом, в области идеального веса. Звучит убедительно. Однако это становится запутано, если мы смотрим то же самое у Хермана Майера: При 1,81 м роста и боевом весе 94кг у него был бы BMI  28,7 и, таким образом, избыточный вес. Если бы он добавил в период восстановления 2 кг, тогда он был бы уже у границы с ожирением. Посмотрите на его живот - стиральную доску, и Вы узнаете, что такое цифры BMI . По моему мнению, они так же дезориентируют как все высосанные из пальца формулы для определения идеальных значений пульса.

 

 

Х.БЕРГМЮЛЛЕР: «МОИ 100 ДНЕЙ»

Цикл 1 I Неделя 1

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Я начинаю мою новую жизнь с высокой мотивацией. Я думаю, что могу получить недостаточно нагрузки и сразу начинаю с недельным объемом 390 минут. Я даже пытаюсь бегать, что, однако, нужно было бы обозначить скорее как бег трусцой. И это имело смысл только потому, что у меня есть в олимпийской базе возможность действительно наблюдать за каждым шагом тренировки посредством проверки лактата. Со скоростью 5 км/ч я произвожу лактат 2,0ммоль/л, с которым я двигаюсь уже на пороге аэробной зоны и должен следить изо всех сил чтобы не попасть в начало слишком интенсивной области стабилизации. Я использую воскресенье, в которое не была запланирована, собственно, никакая тренировка, для "активного отдыха" с семьей. Я тяну санки с моим двухлетним сыном Паулем по великолепному  снежному ландшафту долины Понгау. С полной гордостью я вношу также в свой план умеренную тренировку в области компенсации (ОК). Жизнь снова доставляет удовольствие!

 


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ЧТО Я ДОЛЖЕН ЕСТЬ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ

Мне 42 года и  примерно 2 года назад я начал бегать - не в последнюю очередь потому, что  проблемы лишнего веса создавали мне всё больше сложностей (к сожалению, у меня есть для этого легкая предрасположенность). Действительно, с помощью бега я скинул немного. Но уже полгода дело продвигается слишком медленно - вероятно из-за того, что прямо сейчас я готовлюсь к моему первому марафону и боюсь отобрать у моего организма энергию сознательным ограничением калорий, в которых он нуждается для усиленной тренировки. Что я должен есть перед и непосредственно после тренировки с тем, чтобы без набора веса я мог привести себя к оптимальной работоспособности?

Бергмюллер: „Здесь я передаю рекомендации нашего эксперта питания ­профессора Вольфганга Пеера: Пытайтесь разработать чувство для Вашего ритма питания/тренировки. Так как начинать тренировку голодным, как Вы сами поняли, имеет мало смысла, Вы должны обратить внимание на несколько простых основных правил:

§ Ешьте медленноусваиваемые углеводы, как рис или макаронные изделия твердых сортов. Почему твердых? От них дольше остается приток энергии; от разваренных макарон происходит  быстрый выброс инсулина.

§ Не ешьте ничего, что остается долго лежать в желудке (например, стручковую фасоль, обжаренное в жире, жирное мясо, салат из огурцов).

§ Если Вы должны быть готовы с утра тренироваться, тогда ни в коем случае не выпивайте накануне.

§ Попробуйте 2 тоста из зернового хлеба с небольшим количеством масла и

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

каштанового меда (не стимулирует выброс инсулина). Если Вы хотите есть больше или завтракаете раньше, чем за 2,5 часа до тренировки, тогда я рекомендовал бы Вам дополнительно мюсли - разумеется, это должно быть установлено накануне вечером. Если Вы за 15 минут до Мюсли съедите яблоко или киви, то расщепление будет функционировать лучше, и Ваши мышцы получат углеводы точно тогда, когда они понадобятся.

Если Вы нуждаетесь в утренней встряске, то пейте кофе или черный чай - но не забывайте о дополнительном стакане воды!

Моё секретное указание: Прежде чем Вы покинете дом, проглотите 2 столовых ложки Amaranth (зерно инков есть в магазине диетических продуктов) - поставляет дополнительную энергию!

После тренировки Вы должны были бы обратить внимание на то, чтобы обильно пить - необходимые углеводы для наполнения Ваших мышечных депо Вы получите из фруктовых соков, которые замечательно разбавить водой, или из бананов.

В остальном я рекомендую «диету Бергмюллера» - с которой Ваш организм получит все, в чем он нуждается, сопротивляясь напряжению тренировки. Вы можете есть столько, сколько хотите и все же худеть!"

E-MAIL-ЗАПРОС

СОВМЕСТИМО ЛИ КОФЕ СО СПОРТОМ?

"Глубокоуважаемый господин Бергмюллер! Я - страстная кофеманка (от 3 до 5 чашек в день). У меня нет никаких проблем с сердцем, хорошо себя чувствую и бегаю по утрам почти каждый день. Мой фанатично увлеченный здоровьем друг постоянно пытается внушать мне, что это плохо и требует, чтобы я переходила на травяные чаи. Должна ли я действительно ограничить мое потребление кофе или отказаться от него совсем? В "Тренировочной программе Хермана Майера" я не нашла, к сожалению, ответ на это. "Ирэна Ф. Вена

Бергмюллер: „Я тоже долгое время был осторожен на тему «Кофе». Разумеется, нет ничего, что говорило бы очевидно против благоразумного потребления у здоровых людей. Между тем я находил все больше докладов исследований, которые подтверждают положительное действие кофеина. Так Гарвардская Медицинская школа в Бостоне, в которой были обследованы 120 000 человек на последствия потребления ими кофе, сообщила следующее: Ежедневное потребление кофе уменьшает риск диабета Il на половину. Кроме того кофе-зерна обладают липолитическим эффектом. При этом свободные жирные кислоты мобилизуются, вследствие чего запускается механизм расщепления жиров. Это значит: питье кофе в сочетании с движением помогает в похудании. Так как кофе, как и все другие кофеинсодержащие напитки лишает организм воды, Вам следовало бы восполнять её по одному стакану на каждую чашку кофе. В остальном я даю Вам подкрепленное исследованиями указание немецкого спортивного медика Георга Нойманна: "Утром перед завтраком после чашки кофе и стакана яблочного сидра 30-40-минутная тренировка выносливости незначительной интенсивности является оптимальной тренировкой жирообмена для фитнес-спортсмена". Также перед соревнованиями я рекомендую моим атлетам кофе - разумеется, только тогда, когда они привычны, иначе они потеряют ценное время остановками на туалет во время марафона или должны будут вообще сойти с дистанции с проблемами живота. И еще: не пейте, пожалуйста, кофе перед ступенчатым тестом лактата - он поднимает Ваш пульс вверх на 5-10 ударов и искажает Ваши сведения!"


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ПРОДВИГАЙТЕСЬ ДАЛЬШЕ!

Тренировка для Вас до сих пор не слишком утомительна? Я могу Вас успокоить: Вы в наилучшем окружении - такие звезды, как семикратный победитель Тур де Франс Лэнс Армстронг или Херман Майер тоже двигаются большей частью в области низких оборотов. Перекладывая на Ваши физические предпосылки это может значить только одно: Продвигайтесь дальше!

ДЕНЬ 24. Я пребываю в воодушевлении. Хотя - или скорее так как - я прохожу мою тренировку и дальше подчеркнуто умеренно, первые значимые успехи достигаются быстро. Я чувствую себя лучше во всех отношениях. Спортсмен во мне постепенно снова обретает очертания. Как бывший десятиборец ты тоскуешь по самому естественному из всех видов спорта, ты хочешь непременно бежать. И это наконец снова возможно, даже если только условно. При свободном беге трусцой я остаюсь при лактате ниже 2. И это возможно только потому, что я терпеливо крутил педали 3 недели и 2 дня.

 

 

 

 

 

 

 

 

Я становлюсь каждое утро на весы и поражаюсь. Моя кожа на ощупь вдруг снова эластичная, пищеварение функционирует вдруг, как часовой механизм. Мотивированный успехом, я становлюсь нетерпеливым, так как иногда я продвигаюсь слишком мало. Теперь снова и снова маленькие инфекции мучают меня - вероятно, моя иммунная система ослаблена. Поэтому я сделал анализ минеральных веществ и клеточный иммунный профиль (смотри глоссарий). С нетерпением ждал результата. Во всяком случае, я остаюсь на дороге, которую я наметил. Бег доставляет мне гораздо большее удовольствие, теперь я дальше увеличу объем. Я радуюсь уже более продолжительному движению на свежем воздухе. И особенно я горд тем, что снова могу носить, наконец, стандартный размер 52!

Не только учил этому и следую, наконец, моим собственным советам. Очевидно, "Тренировочная программа Хермана Майера" изменила жизнь многих людей.

Фитнес-инструктор из Швейцарии писал мне следующее: „Эта книга открыла мне глаза еще больше; мне сейчас еще яснее, насколько это важно тренироваться в умеренной области. Уже 8 недель я тренируюсь на велоэргометре с лактатом от 1,0 до 1,5 ммоль при пульсе примерно 100. Мои личные тренировочные успехи  ошеломляют. 8 недель назад моя производительность при лактате 1,0 ммоль находилась при отрезвляющих 70 ватт. Теперь я выдерживаю 130 ватт - и это лишь с примерно 2-х часовым, увеличением объема  тренировок в неделю

Среди тысяч писем следующий E-Mail произвел впечатление на меня больше всего:

Господин Д. сразу понял, о чем речь идет. Самое важное познание из моей первой книги то, что я обозначаю как „мягкая революция в тренировке": Ключ к правильной тренировке выносливости не только аэробный (лактат 2,0ммоль) и анаэробный порог (лактат 4,0ммоль), а обнаруженный мной в Olympiastützpunkt в Обертауерне основной порог жирообмена(ОПЖО). Он лежит при "суперумеренном" лактате от 1,0ммоль. Этот до сих пор пренебрегаемый параметр дает нам справку о том, как все это выглядит с основами, со способностью регенерации и жирообменом.

Люди с плохим значением ОПЖО сетуют на недостаток восстановления, повышенную предрасположенность инфекции, претензии к опорно-двигательному аппарату и вообще незначительную выносливость.

68 ГЛАВА 3

БЕГАТЬ МОЖЕТ НЕ КАЖДЫЙ!

Это познание было неоднократно подтверждено при многих исследованиях среди непрофессиональных спортсменов. И даже наши спортсмены экстра-класса извлекают из этого пользу - обычно это именно наоборот. Спортсмены-разрядники, с таким умеренным ­уровнем, что основной порог жирообмена диагностически не может быть установлен (но он есть!), крайне восприимчивы к болезням и инфекции и психически едва выносливы. Они не востребуют их мощность постоянно, что отражается, конечно же, на результатах соревнований. Горнолыжники, футболисты или теннисисты из этой группы риска бросаются в глаза не только повышенной предрасположенностью инфекции, существует также сильная связь с проблемами коленей и спины.

Господин Д. начал выравнивать тренировку на основной порог жирообмена, и он умудрился точно осуществить нашу программу в одиночку. Он приобрел карманный лактат-тестер, в специализи-рованной торговле доступно примерно за 200 евро, и начал крутить педали. И именно умеренно, как я это всегда рекомендую. Так он целенаправленно увеличивал нагрузку, таким образом, что он продолжал оставаться при каждой тренировке в зоне ОК, т.е. с лактатом ниже 2. Уже через 4 недели господин Д. отчетливо приподнял фундаментальный уровень. Этот скорый успех дополнительно мотивировал его. Между тем этот образцово-показательный спортсмен-любитель обнаружил его любовь к горному велосипеду, и кроме того, он пробежал полумарафон. Единственный маленький упрек, который я должен ему сделать: Он начинал без какого-либо первичного спортивно-медицинского обследования. Но вследствие того, что он управлял интенсивностью его тренировки осознанно в нижней области, он, пожалуй, никогда не находился под угрозой. Он - прототип спортсмена-здоровья, о котором можно утверждать, что Тренировочная программа Хермана Майера изменила его жизнь к позитиву.

Я не могу указывать на это достаточно часто:

Каждый (ая) второй(ая) после 40 не может бежать правильно! То есть, она (он)  побежит медленно, и уже через несколько шагов лактат подскакивает более 2ммоль/л и продолжает расти дальше. Вместе с тем пульс также ползет вверх. В незашифрованном тексте: Этим людям невозможно бежать в такой важной умеренной области жирообмена. Они должны были бы ходить (часто осознанно медленно) или, как я предлагаю снова и снова, начать крутить педали. У эргометра я могу изменять сердечную частоту, сопротивление ватт и обороты по мере надобности. Поверьте мне: У меня были уже кандидаты, с которыми я должен был начинать без нагрузки и при минимальных оборотах в минуту (примерно 40 об./мин.). и позволять крутить педали лишь в этом "нулевом темпе" несколько недель. Только тогда они могли ездить на велосипеде "правильно" в области жирообмена. Часто случается, что кому-то сложнее начинать действовать правильно.

С тех пор как я начал мою новую жизнь, я знаю о чем говорю, лучше прежнего: Как бывший профессиональный спортсмен я должен был потерять известность и страх перед этим, делал меня смешным. Лишь тайком я осмеливался крутить педали эргометра. Подумайте о моих результатах из главы 2. Даже при ничтожных 60 об/мин., 60 ваттах нагрузки и 85 ударах пульса, мой лактат выскочил за пределы 2 ммоль.

ЭФФЕКТИВНЫЕ МЫШЦЫ ПОМОГАЮТ В ПОХУДАНИИ

Основной обмен (= потребление энергии в покое) увеличивается с возрастанием активной мышечной массы. На 1 кг  мышечной массы в день сжигается примерно более 100 ккал. То есть, без необходимости что-либо делать, Ваш организм расходует большее количество калорий, и время от времени, таким образом, Вы можете позволять себе маленькое прегрешение. Но это функционирует как раз только в том случае, если мышцы подготовлены тренировкой выносливости. Тогда ничего не мешает также и эффективной силовой тренировке.

 

55 ГЛАВА  3

ИНФОРМАЦИЯ

КАК РАБОТАЕТ ЖИРОСЖИГАНИЕ?

 

Жиры откладываются в Вашей ткани, часто в течение долгих лет, как запасы - а именно в виде триглицеридов. Теоретически они могут снабжать нас энергией в течение 1300 км или примерно 31 марафона. Теперь речь идет о том, чтобы сжигать этот жир оптимально. Имеются дюжины абсурдных теорий от лечений голоданием до отсасывания жира. На самом деле у Вашего организма есть только один эффективный механизм: жиросжигание с помощью митохондрий (смотри глоссарий). Который он может пускать в ход только с умеренной (аэробной) тренировкой выносливости. При этом миллионы жировых капелек всосутся через клеточные стенки в мышечные клетки и будут транспортированы для сгорания. Функцию челнока службы доставки берет на себя турбокомпрессор жирообмена L-Carnitin (смотри глоссарий). Результат: Излишний жир сокращается и сокращается.

Если образно представить, функционирует это так: Мышечные фабрики состоят из миллионов мышечных клеток, которые мы обозначаем как "дома". Эти дома оснащены пластинчатыми «печами для сжигания», митохондриями. Там, при правильном использовании, жир сжигается даже во время сна. При умеренном физическом уровне и/или слишком малом движении мышца получает очень малое количество кислорода и берет энергию преимущественно из углеводов, причем жирообмен почти стоит на месте - "дома" опустошаются и распадаются. Благодаря умеренной (аэробной) тренировке выносливости в мускулатуре снова запускаются ремонтные процессы. Таким образом имеющиеся капилляры расширяются и образуются новые. Они отвечают за кровоснабжение и обеспечивают мускулатуру кислородом и важными ферментами (питательные вещества), вследствие чего Митохондрии размножаются и увеличиваются в размере. Это ключ к успеху. Только тогда, когда печи горят соответствующим образом, мышца будет использовать жир в качестве энергетического источника при преобразовании энергии из химической в механическую. Еще раз: Только умеренной тренировкой уровень мышечного обмена веществ переводится от неэкономичного анаэробного углеводного обмена веществ к экономичному аэробному жирообмену


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ваши "дома" восстанавливаются и соответствующим образом оснащаются, печи топятся, что есть мочи!

Если Вы не можете тренироваться в режиме жирообмена или двигаетесь слишком интенсивно, происходит противоположное. Забудьте такие анаэробные акции, как аэробика, круговая тренировка, интенсивная лыжная гимнастика под девизом: „В форме зимой", Степ-программы, интенсивная силовая тренировка и прочие анаэробные мероприятия. Митохондрии получают слишком небольшое количество кислорода, мышечные клетки включают их аварийную систему и получают энергию почти исключительно из неэкономичного углеводного обмена. Жир остается. Еще хуже и научно доказано: Митохондрии будут долгое время повреждены из-за этого!

Что происходит в мышце химически? Упрощенно выражаясь, митохондрии с помощью кислорода превращают жир в энергию (АТФ), причем отходы смываются в кровоток либо в форме воды (при умеренном, аэробном напряжении), либо как лактат (при интенсивном, анаэробном напряжении). Таким образом мы можем контролировать степень нагрузки посредством измерения лактата (прокол в ухе)!

ОБМАН С ОТСАСЫВАНИЕМ ЖИРА

Почему уменьшение веса часто бывает таким трудным: С жиром это происходит именно так, как с кредитами: Быстро полученный, он нуждается в большом количестве времени и работы, чтобы снова уменьшить бремя. Обман с отсасыванием жира вскрывается уже вскоре - с фальшивыми деньгами тоже нельзя вернуть кредит! Почему? Тело, как при радикальном лечении голоданием, внезапной потерей жировой ткани переводится в состояние повышенной готовности и впадает в панику. Гены ледникового периода включаются и хотят спасти нас от голодной смерти. Фатальное послание в организм: Жир арестовывать и тщательно запирать, если снова есть корм!

« 100 ДНЕЙ КАРМЕН»

ЗА 40 ДНЕЙ ОТ ХОДЬБЫ К БЕГУ

Во время работы над этой книгой к нам обратилась Кармен, 26-летняя ассистентка туристического бюро, которая хотела привнести больше движения в свою жизнь. Вопреки ее молодому возрасту, она чувствовала, что должна была кое-что изменить. Она выкуривала пачку Мальборо в день, нерегулярно и нездорово питалась, сидела от 9 до 10 ч. за письменным столом и нередко позволяла вечерам завершаться одним или несколькими стаканчиками. Между тем начинались первые маленькие проблемы с фигурой,  „так около 59 кг" (действительно это были 62) при 1,70. Она больше не чувствовала себя хорошо. Она услышала о нашем книжном проекте и хотела тотчас испытать программу "в форме-за-100-дней".

Несколько дней спустя, она начала. (прим.: Так как в этой книге мы опережаем в логичных шагах, доходило до того, что индивидуальные достижения соответствующего времени отличались друг от друга. Таким образом автор Бергмюллер нуждался только в 2-х неделях, до тех пор, пока он не смог правильно бежать, у Кармен это продолжалось все 7 недель).

Как и большинство дам, осознавших необходимость фитнеса,  Кармен сразу хотела начать с бега по утрам. К сожалению, это не было возможным. Леди относилась к тем 50%, которые не могут бежать "правильно", что означает в умеренной области жирообмена. Итак, Кармен должна была пробираться наощупь на велоэргометре. Ее первая неделя тренировки выглядела следующим образом:


 

 

 

 

 

 

 

 

У Кармен это продолжалось 40 дней, до тех пор пока она не смогла заменять тренировку на эргометре элементами бега (смотри таблицу справа).

МОГУ ЛИ Я БЕГАТЬ ВООБЩЕ 75

КАРМЕН: „МОИ 100 ДНЕЙ"

Постепенно я привыкаю к мучению Хайни. Не то, чтобы мне ежедневная езда на велосипеде была слишком утомительна - наоборот: В первый день мой отец спросил меня покачивая головой, чем же я занимаюсь на велоэргометре при столь малой нагрузке. Я только подумала: „Пустая болтовня, это уже подходит. Господин Майер тоже так начинал после его аварии". Для ежедневной тренировки после работы я записалась в фитнес-центр. Там за мной наблюдал один из этих потных накачанных мужчин при моей 60-ваттной тренировке и вонял: „Что же это за тренировка такая без пота?" Моя «сухая тренировка» изумляла меня саму. Но весы убедили меня быстро.

ДЕНЬ 20. Я освободилась уже от 3 кг. Без всякого голодания! Езда на велосипеде начинает доставлять мне удовольствие, но все же, у меня есть одно заветное желание: Бегать!

ДЕНЬ 38. ПЕРЕПРОВЕРКА:  СТУПЕНЧАТЫЙ  ЛАКТАТ-ТЕСТ В ОБЕРТАУЕРНЕ

После теста Хайни прочувствованно позволяет мне бегать. При этом будут установлены мои точные зоны тренировки (ОК, ОС) ("тренировочные пороги").


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

УРА, Я БЕГУ! Супер-ощущение. Не зная своих результатов, я чувствую, что в прошедшие недели что-то аккуратно продвинулось. Если бы Хайни мне позволил, я бежала бы трусцой до Зальцбурга. Я чувствую себя неуязвимой и в повседневной жизни! Раньше мои коллеги звали меня "Бациллоноситель". Теперь я высмеиваю всех и раскрываю в офисе окна. Свежий воздух! Вероятно, поэтому все вокруг меня болеют. Я курю не больше 10-15 сигарет в день, и мне ясно, что скоро я покончу и с этим! Мое потребление спиртных напитков снизилось до нуля - в течение дня я работаю, вечером тренируюсь в фитнес-студии

 

 

ИНФОРМАЦИЯ

МЯГКАЯ РЕВОЛЮЦИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ В ПРОВЕРКЕ НА ПРОЧНОСТЬ

Авторитетный Швейцарский фарм-концерн Lonza заказал олимпийской базе ÖSV в Обертауерне исследование связи - L-Carnitin и параметры физиологической работоспособности. Вместе с университетом Вены мы наблюдали в рамках этого роскошного исследования также основной порог жирообмена. 16 недель мы сопровождали 28 испытуемых (14 женщин, 14 мужчин) со средним возрастом 47 лет при управляемой тренировке в режиме жирообмена. С начала и все 4 недели диагностика производительности и обширные лабораторные испытания по этой программе проводились на велоэргометре.

Испытуемые делились на 3 группы по поизводительности:

Группа 1 в аэробном пороге менее 0,65 Вт/кг

Группа 2 в аэробном пороге между 0,66 и 0,97 Вт/кг

Группа 3 в аэробном пороге более 0,97 Вт/кг

Все тренировались по индивидуально согласованным программам с

различными объемами, которые постоянно увеличивались.

Группа 1: от 135 мин. (3 тренировки) на 1-ой неделе до 270 мин в цикле последней недели (4тренировки)

Группа 2: от 180 мин. (3 - 4 тр-ки) до 300 мин. (4 - 5 тренировок)

Группа 3: от 240 мин. (4 тр.) до 360 мин. (4 - 5 тренировок)

Результаты исследования говорят за себя: Вопреки широко распространенным теориям, которые исходят из того, что максимальное потребление кислорода (V02max) может увеличиваться только многомесячной интенсивной тренировкой, мы достигали улучшения этого параметра для оценки уровня выносливости в среднем на 16,4% нашей сравнительно уютной тренировкой (90-100% КВ или лишь 0-10%SB). Еще более впечатляюще улучшение в основном пороге жирообмена: Оно составляло в среднем огромные 302%. Однозначное указание на эффективность тренировки и на более эффективное применение свободных жирных кислот.

 

 

L-Carnitin помогает
при похудании!

ЧТО ТАКОЕ L-КАРНИТИН ?

Похожее на витамин питательное вещество, которое может образовываться

в организме самостоятельно, играет важную роль в жирообмене. А именно как "такси", доставляет полиненасыщенные жирные кислоты в митохондрии для жиросжигания. В дальнейшем это образует повреждающие клетку обломки, которые он выводит из клетки. L-Carnitin действует антиоксидативно против разрушающих клетку влияний („Свободных радикалов"). Поэтому он используется также терапевтически в заболеваниях связанных с нарушениями кровоснабжения (например, коронарная сердечная недостаточность), нарушением работы мозга (болезнь Альцгеймера) или при иммунодефиците (СПИД) Мы получаем Карнитин, прежде всего, из красного мяса. Дополнительный прием L-Карнитина для оптимизации жиросжигания имеет смысл, разумеется, только при соответствующем объеме  умеренного движения.

Производительность в аэроб-ном пороге улучшалась на 49,2%, в анаэробном пороге около 25%. Оба результата - это однозначный признак улучшенной производитель-ности мышечного обмена веществ и системы сердечной циркуляции. Максимальная достигнутая производитель-ность в ваттах выросла до 18%. Вес тела испытуемых сократился в среднем около 2,4 кг, причем максимальные результаты доходили до 8 кг. В исследовании принимали участие также 4 пациента с нарушениями в сердечнососудистой системе, показатели кровяного давления которых развивались под нагрузкой удивительно позитивно. В отдельном случае отмечалось даже понижение систолического давления (смотри глоссарий) более чем на 40 мм /рт.ст. Дальнейшие подробности об исследовании «физическая производительность через специальное регулирование получения энергии из жирных кислот и глюкозы» Вы найдете в интернете (www.bergmueller.at).

 

 

 

Подолжение следует

Те, кто просматривал эту страницу также интересовались:

Авторские Горнолыжные Туры - это уникальная возможность побывать сразу в 3(ТРЕХ!!!) странах за оду поездку! Лучшие горнолыжные курорты Франции, Италии и Швейцарии за 2 недели по цене обычного тура!

Горнолыжные курорты описание

Программа и Стоимость горнолыжных туров

 

 
Cloudim - онлайн консультант для сайта бесплатно.